Печать

Как справиться с паническими атаками?

Приступы панической атаки развиваются внезапно и сопровождаются накатывающейся волной таких физических симптомов как мышечные спазмы, одышка, тошнота. И это еще не все. Приступы сопровождаются неконтролируемой тревогой и чувством полной обреченности. . Паническая атака часто сопровождается ощущением удушья, тяжестью и болью в груди, слабостью, сильным и учащенным сердцебиением, головокружением, тошнотой и повышенной потливостью. Жертвы панического страха не могут никому сказать, чего они боятся, и причины их страха обычно далеки от рациональности, но те, кто полагает, что нужно просто взять себя в руки, и справиться с панической атакой, не имеют ни малейшего представления о том, чем на самом деле сопровождается подобный приступ. Приступ сильной тревоги длится от нескольких минут до получаса и исчезает также незаметно, как и появился. Пугает он человека потому, что возникает, казалось бы, в мирной ситуации, когда ничто не должно вызывать тревоги.

Считается, что панику провоцирует чувство страха, а также стресс, злоупотребление алкоголем, наркотиками или иными стимуляторами (сигареты, кофе, черный чай). Порой симптомы паники могут стать ее причиной.

Чувствуя приближение приступа, можно с помощью несложных дыхательных упражнений успокоить себя, что даст возможность контролировать себя. Часто человек чувствует сильную усталость после приступа панической атаки. Однако как раз здоровая усталость помогает избежать приступов паники. Поэтому гуляйте как можно чаще, занимайтесь спортом, найдите себе какое-то увлечение. Научитесь понимать свой страх, тогда вы сможете управлять им. Врачи рекомендуют записывать свои наблюдения в дневник, помечая ощущения во время, до и после панической атаки. Записывайте мысли, которые беспокоят вас и вызывают тревогу. Можно перечитывать свои записи во время нормального состояния. В свою очередь, это поможет подготовиться к наступлению следующей атаки и поможет понять, в чем кроется причина приступов и как его ликвидировать.

Некоторые люди в лечении панического синдрома полагаются на лекарства, которые на первых порах могут быть эффективны, особенно современные сильнодействующие препараты (аналогичные наркотическим). Ловушка заключается в том, что организм может привыкнуть к медикаментам, и они перестанут помогать. А также велика угроза привыкания, побочных эффектов и т.д. Если панические атаки стали учащаться и отравляют вам жизнь, немедленно обратитесь к врачу. Хорошего психотерапевта можно найти не только в крупных мегаполисах, сейчас есть замечательные психологические центры в Воронеже, а также других не крупных городах. Справиться с паническими атаками можно, независимо от того, являются ли они приобретенными поведенческими реакциями или результатом глубоких воспоминаний, главное не затягивайте с лечением.