Эллиптические тренажеры

Свою эффективность эллиптические тренажеры уверенно доказывают уже более десяти лет. Из не всегда удобный и довольно громоздких за эти годы они превратились в комфортные и компактные конструкции, что только увеличило количество их поклонников и сделало тренажеры более популярными.

Без данного оборудования невозможно представить себе ни один спортивный зал или фитнес клуб. Кардиоупражнения делать на них очень удобно. Какую пользу приносят эллиптические тренажеры? Почему рекомендуется регулярно заниматься на них? Планируя купить тренажер, нужно постараться максимально полно узнать об особенностях различных моделей, определиться с требуемыми характеристиками. Плюсом эллиптических тренажеров является отсутствие тяжелой нагрузки на голеностопные и коленные суставы, кардионагрузка при этом дается хорошего уровня. Нежелательные воздействия предотвращаются благодаря тому, что нога при движениях постоянно полусогнута. Выполняемые упражнения при этом задействуют все группы мышц, нуждающиеся в нагрузке. Достаточно тренируются спинные и грудные мышцы, мышцы плечевого пояса, рук, бедер, ягодиц и ног. Ощущение плавности и «воздушности» движений возникает из-за синхронного перемещения всех частей тела.

Заниматься на эллиптических тренажерах очень просто, любой новичок интуитивно разберется, что именно нужно делать. Любая тренировка обязательно должна начинается с подготовки и разминки. Для начала нагрузку на встроенном компьютере желательно выставить небольшую. Постепенно увеличивать ее можно после того, как неподготовленные мышцы начнут разогреваться. Интенсивность упражнений к концу занятий желательно постепенно снижать, в моменты наибольшей нагрузки заканчивать тренировку не рекомендуется.

Домашние тренажеры имеют немало плюсов. Основным из них можно считать возможность выбирать для тренировок максимально удобное время. Под время работы фитнес клубов и спортивных залов при наличии тренажера дома можно не подстраиваться. Специалисты рекомендуют заниматься на тренажере как минимум за два часа до сна. После пробуждения до занятий также должно пройти не меньше двух часов. Как минимум ча после тренировки не рекомендуется употреблять пищу.

Возможность обратного хода в эллиптических моделях можно смело отнести к их плюсам. Множество мышц затрагивается при движениях назад, даже те, которые при обычных условиях нагрузки получают немного. Эффективность занятий зависит от того, насколько регулярными они будут. Невероятную пользу могут принести даже простые упражнения, если выполнять их регулярно. Рекомендуется во время занятий следить за пульсом, оптимальным для новичков считается показатель в сто десять-сто двадцать ударов в минуту. Значение это нужно далее повышать постепенно.  

Пульс нагрузки можно отслеживать на датчиках. Измерять его желательно примерно через десять минут после начала тренировки. Показатели эти нужно учитывать при составлении программы тренировки.