Печать

Фитнес для девушек-подростков: важные моменты

Физические нагрузки нужны каждому. Но следить за своим здоровьем и состоянием лучше начинать в ранней молодости. Тренажерные залы Москвы в избытке предоставляют такую возможность. Там часто можно встретить разношерстную публику, особенно это касается возраста. А можно ли заниматься фитнесом подросткам?

 Молодой организм находится на подъеме, на самом пике своих возможностей и выносливости. Поэтому тренировки не исключены. Обычно девушки в подростковом возрасте идут в зал не для того, чтобы похудеть (хотя и такая проблема сейчас начинает обостряться) или оздоровиться. Они стремятся к общению. В свете этого групповые занятия фитнесом – то, что нужно.

Основные нюансы

Рекомендуются, прежде всего, аэробика, аквааэробика, шейпинг, калланетика, пилатес. А от выполнения силовых упражнений, требующих работы с тяжелым весом лучше отказаться.

Обычно в фитнес-центре занимаются женщины разных возрастов. И подростку может быть сложно осилить их программу. Внимательный тренер должен учитывать возрастные особенности новой клиентки. В некоторых случаях имеет смысл воспользоваться услугами индивидуального инструктора. Подростки – особенные люди, со своей психологией и мотивацией. И упражнения им нужны, включающие конкурсы, соревнования.

Советы новичкам

Девушка-подросток, решившая заниматься фитнесом, должна посетить врача. В молодости физические нагрузки могут послужить спусковым рычагом к обострению болезней, имеющих вялотекущий характер. Речь идет об инфекциях мочеполовой системы, кожных заболеваниях, нарушениях сердечного ритма.

После посещения врача можно отправляться за формой. Она должна нравиться, чтобы желание идти на занятия стало еще большим.

Польза от занятий появится только тогда, когда рацион начнет включать «правильные» продукты. Есть нужно все, но делать это лучше минимум 6 раз в сутки. Порции должны быть скромными.

Комплекс упражнений для представительниц такой возрастной категории включает разминку, разогрев мышц (спортивную ходьбу, прыжки на скакалке, легкий бег). Затем разминается верхняя часть тела, происходит воздействие на мышцы груди, спины. И можно переходить к нижней части тела. Ягодицы, ноги и живот тренируются посредством выполнения выпадов, наклонов, приседаний, качания пресса. В конце комплекс обычно рекомендует растяжку.

Когда физическая форма придет в норму, можно будет подумать о посещении тренажерного зала. Фитнес-клуб «Марк Аврелий» славится отличными тренерами. Подробнее об этом заведении можно узнать здесь http://www.aurelius.ru/trenazherniy-zal/

Девушкам-подросткам рекомендованы занятия фитнесом, но после консультации с терапевтом, при условии подбора программ, адаптированных для конкретной возрастной группы, под руководством квалифицированного инструктора.