Время для тренировки
Некоторые люди клянутся, что пробежки в 6 утра наполняют их энергией на целый день, другим не придет в голову потеть до полудня, при этом они предпочитают прогулку по окрестностям после обеда. Так когда же эффективнее провести тренировку?
Правда в том, что нет никаких достоверных свидетельств того, что калории сжигаются более эффективно в определенное время суток. Но время суток может влиять на то, как вы себя чувствуете, когда тренируетесь.
Самое главное, по мнению экспертов, является выбор времени суток с тем условием, что вы сможете регулярно заниматься в это время и сделать тренировки привычными.
Часы тела
Циркадный ритм вашего тела определяет тем, сова вы или жаворонок, и изменить свой ритм достаточно сложно. Суточный ритм регулируется 24-часовой схемой вращения Земли. Эти ритмы влияют на функции организма, такие как кровяное давление, температура тела, уровень гормонов, и частота сердечных сокращений. Эти показатели оказывают огромное влияние на готовность организма к тренировкам.
Использование биологических часов в качестве руководства к выбору времени, эффективного для тренировки, кажется хорошей идеей. Но, конечно, есть и другие важные социальные факторы, такие как график работы или выполнение других обязанностей, которые влияют на выбор времени для тренировки в спортзале или воркаут на специальных площадках http://kenguru.pro/.
Утренняя тренировка
Если у вас возникли проблемы с последовательностью, утро может быть лучшим временем, чтобы тренироваться, говорят эксперты.
"Исследования показывают, что с точки зрения выполнения последовательной тренировки, которая превратиться в привычку, людям, которые осуществляют тренировку утром, как правило, дается это легче," говорит Седрик Брайант, доктор философии, главный научный сотрудник в Американским Совете в Сан-Диего.
Если вы проводите тренировку утром, то вы должны потратить больше времени на разогрев, так как утром температура тела ниже, чем вечером.
Бессонница
К сожалению, нажатие кнопки повтора на будильнике не является упражнением. Но, если вы страдали бессонницей ночью, это может показаться намного более привлекательным, чем выпрыгивать из постели и нажимать кнопки на беговой дорожке. Хорошие, правильные привычки перед сном помогут вам победить бессонницу.
"Ваше тело должна получить готовность ко сну", говорит Салли А. Вайт, доктор философии, декан и профессор в колледже образования в университете Лихай в Вифлееме, штат Пенсильвания. "Вы должны привести вашу температуру и пульс в зону отдыха. Это дает вашему телу сигнал, что пора засыпать.